Vi använder cookies för att förbättra din upplevelse, följa upp hur webbsidan används, samt för att stödja vår marknadsföring. Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder cookies. Läs mer om cookies här.

Jag förstår
2018-08-24

Så får du barnen att släppa skärmen och röra sig mer

Barn på skateboard
Barn på skateboard Barn som rör på sig mår bättre och får mer positiv självuppfattning.

Det finns många stillasittande aktiviteter som lockar i barnens vardag. Samtidigt visar all forskning att barnen mår bättre både fysiskt och psykiskt av att röra på sig. Så här får du små och stora barn att hitta rörelseglädjen.

Tillhör du också dem som tröttnat på att tjata på barnen? Känns det omöjligt att få dem att släppa skärmarna och gå ut? Läs vad undersökningar och forskning visar, så kommer du bli peppad att fortsätta kämpa.

Så säger forskningen

När barn rör på sig minst en timma om dagen minskar risken att drabbas av till exempel hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och övervikt med upp till 50 procent. Dessutom ger fysisk aktivitet en bättre mental hälsa och mer positiv självuppfattning, med minskad risk för depression och stressymptom. Det finns ett starkt samband mellan fysisk aktivitet och hur barn presterar i skolan. Det gäller särskilt matematik, läsning och språk.

Källa: fyss.se

Tjata mindre – aktivera mera

För vissa barn är det naturligt att röra på sig, även högre upp i åldrarna. Andra barn ser snarare motion och frisk luft som en bestraffning. Om ditt barn tillhör dem som inte rör på sig frivilligt kan det vara en bra lösning att ni gör något tillsammans. Det behöver inte handla om intensiv träning varje gång, men det är bra att få upp pulsen ordentligt åtminstone tre gånger i veckan.

Små barn och rörelse

Upp till och med förskoleåldern får de flesta barn tillräcklig rörelse i vardagen. Men helgerna blir ofta betydligt mer stillasittande. Både barn och vuxna mår bra av att komma ut och röra sig minst en timme per dag på helgen.

  • Klä dig efter väder, ta med mellanmål och gå ut i parken eller närmaste skog.
  • Se till att barnet inte blir sittande i vagnen, utan får upptäcka och undersöka.
  • Åk på en cykeltur tillsammans, om så bara till mataffären. Om ditt barn är för litet för en vanlig cykel, låt det testa en springcykel eller sparkcykel.
  • En del föreningar, till exempel Friskis & Svettis, har träningspass för hela familjen. Kolla upp vad som finns där du bor.
  • Sparka boll på gården eller hoppa studsmatta (kolla att studsmattan har tillräckligt skydd).
  • Ladda ner en ”7 minutes”-app och gör övningarna tillsammans.

Skolbarn sitter mer stilla

När barnen börjar skolan rör de sig mindre än tidigare, både under skoltid och på fritiden. Det gäller inte minst under tonåren, trots att fysisk aktivitet har visat sig vara extra bra för självkänslan under den här perioden. Uppmuntra ditt barn att röra på sig en timme om dagen!

  • Gillar barnet lagsport eller individuell aktivitet, tävling eller lek? Låt barnet testa många olika sätt att röra på sig för att hitta något det tycker är kul.
  • När ni hittat en aktivitet barnet gillar, visa intresse! Följ med på träningarna när du kan, heja på vid framsteg, peppa vid motgångar och ställ frågor. Jämför aldrig ditt barns prestation med andras.
  • Gå ut tillsammans med barnet. Promenera, cykla, spring, åk skridskor, spela fotboll eller något annat som passar er.
  • Låt barnet testa geocaching tillsammans med sina kompisar. Det enda som behövs är nyfikenhet och en smartphone.
  • Skaffa familjemedlemskap på gymmet och gå dit tillsammans.
  • Tävla mot barnen i dans på Playstation eller liknande tv-spelskonsoll.

Lycka till!

Fler nyheter


Gravidförsäkring box ICA Försäkring
Familj 2018-08-23

Gravidförsäkringen som skyddar både föräldrarna och bebisen

Det senaste tillskottet i ICAs försäkringsfamilj är vår gravidförsäkring. Den ger ett bra skydd för den gravida, bebisen och partnern från tidigast gravidvecka 22 och fram tills bebisen fyller sex månader.

› Så fungerar den
Julklappar vid granen
Familj 2017-12-05

Årets julklappstips – rimmade och klara!

För dig som känner att en elcykel inte är årets julklapp för dina nära och kära – eller för din ekonomi – kommer här några andra, bra tips. För att spara tid åt dig i julruschen bjuder vi dessutom på rimförslag.

› Fem säkra presenttips
Barn som hjälper till att laga mat
Familj 2017-10-25

Hur försäkrar man bonusfamiljen?

Hur gäller försäkringarna när barn bor växelvis hos sina föräldrar? Och täcker de hela familjen med både mina och sambons barn och husdjur? Här reder vi ut vad som gäller för hemförsäkring, olycksfallsförsäkring och husdjursförsäkring när du har bonusfamilj eller bor med barnen varannan vecka.

› Läs vad som gäller för olika försäkringar